Стадии эмоционального выгорания мамы
Пока готовила серию статей про эмоциональное выгорание мамы, поняла, что сама нахожусь в очень нестабильном состоянии своего материнства. Чтобы признать и прожить это, мне потребовалось некоторое время.
Я очень надеюсь, что то, чем я собираюсь с вами поделиться в этом посте, поможет вам заметить себя в отношениях с вашими детьми, увидеть ваших детей и их чувства, поможет вам найти силы к изменению того, что сейчас вас не устраивает и даже пугает.
Существуют разные вариации обозначения стадий эмоционального выгорания мамы. Возможно, какие-то из них вам уже знакомы из разных источников.
Первая - стадия мобилизации. В этот период мама полна энергии, чувствует себя прекрасно, у нее много планов и сил на их реализацию. Как правило, это происходит в первые месяцы после рождения ребенка, если нет послеродовой депрессии, ребенок родился здоровым, и состояние мамы стабильно. Конечно, есть усталость, недосып. Все это потихоньку накапливается. Поэтому, если не восстанавливаться, не просить о помощи и не обращать внимание на возможности «добрать» свои часы сна, свежего воздуха или времени только для себя, ресурсы мамы постепенно расходуются, утекают сквозь пальцы…Если не отдыхать, наступает следующая стадия.
Стадия выдерживания или стадия накопления. «Накопления чего?» - спросите вы. Усталости, постоянного напряжения, ощущения безвыходности («Мои заботы никогда не закончатся», «Моя жизнь никогда не будет прежней»).
Возникает ощущение, что маму взяли в заложники ее собственные дети! Конечно же, пребывать в эйфории от материнства на этом этапе уже не очень-то получается. Мама включает режим энергосбережения. Многие дела завершаются уже на автопилоте. Мама выполняет свои обязанности, но уже без особой радости и драйва. Эта стадия может длится достаточно долго, иногда годами, если не происходит никакой дополнительной эмоциональной «встряски» (какого-нибудь стресса, болезни членов семьи или самой мамы).
На этой стадии маме уже очень хочется отдохнуть, уехать, сменить обстановку. Поэтому, как только у мамы появляется мысль: «Я уже не могу, хочется просто уйти из дома, побыть наедине с собой», пожалуйста, не игнорируйте их. Мама может сама останавливать себя установками или ожиданиями типа: «Ладно, нужно просто немного потерпеть», «Я сильная, справлюсь» или «Это просто первый год, дальше будет легче», «Вот сейчас ребенок поползет / пойдет / заговорит, и тогда-то я выдохну…». Ждать, когда станет легче бессмысленно. Не станет. Вместо этого, у мамы постепенно накапливается хроническая усталость. Физическая и эмоциональная. На восстановление сил здесь уже потребуется гораздо больше времени.
Далее, если нагрузка не снижается, наступает стадия срыва. В некоторых источниках это стадия «невыдерживания». Усталость сменяется нервным истощением. Появляется сильное раздражение, чувство злости, бессилие. Ежедневные дела превращаются в нескончаемый поток рутины. Мама живет в вечном аврале и чувствует себя «на нуле», как «белка в колесе», которое никогда не остановится. Ей хочется, чтобы все оставили ее в покое. Все начинает жутко раздражать. Здесь начинаются уже проблемы со здоровьем – головные боли, проблемы с аппетитом, со сном. Даже когда мама чувствует сильную физическую усталость и ложится в кровать, она не может уснуть, ее нервная система находится постоянно в состоянии возбуждения. У мамы может возникнуть ощущение, что она падает в бездну. И если не уделить достаточного внимание своему состоянию на этой стадии, происходит переход к следующей стадии.
Стадия деформации. Если продолжить метафору про «падение в бездну», то здесь действительно мама оказывается на самом дне. Отсюда уже достаточно сложно выбираться без помощи специалиста. Чувства отключаются, теряется смысл жизни, становится все равно. Иногда начинают пугать собственные мысли, когда мама думает что-то сделать с собой или с ребенком. Мама может эмоционально отвергать своего ребенка, ненавидеть его, допускать жестокое обращение с ним. Эта стадия, когда чувства мамы настольно выключаются, что у нее пропадает сочувствие, сопереживание, эмпатия. Пропадает критичность мышления. И тогда может даже начаться злоупотребление алкоголем, наркотиками, как некий уход от реальности, в которой маме невыносимо.
Бывают такие ситуации, в которых уже стоит обращаться не к психологу, а к психотерапевту и психиатру. Бояться этого не нужно. Психотерапия с грамотно подобранной медикаментозной поддержкой помогает гораздо проще выходить из подобных критических состояний. Психотерапевт отличается в этом случае от психолога тем, что может более точно определять диагноз, выписывать медицинские препараты, у него есть медицинское образование. Психолог работает с психологическими проблемами.
Серьезные психические состояния, такие как послеродовая депрессия или стадия эмоциональной деформации требуют комплексной поддержки психолога и психотерапевта.
Иногда мама может пребывать то в одной стадии, то в другой. Однако, важно замечать, когда мама находится в какой-то из этих условно обозначенных стадиях достаточно длительное время – несколько месяцев, полгода, год и более, и ее состояние не меняется, а только ухудшается - время бить тревогу.
Вспомните простой пример: даже гаджеты, которыми мы себя окружили, требуют постоянной зарядки батареи для бесперебойной работы. Что уж говорить про человеческие ресурсы!
Именно поэтому так важно находить для себя то, что зарядит вашу батарейку.
Мне в этом случае очень помогает достаточный сон (>7 часов в сутки), полезная еда, душ, велопрогулки, встречи с друзьями, время с мужем наедине, без детей. Уверена, вы знаете, что заряжает вашу батарейку.
Надеюсь, что мне удалось немного прояснить то, как мама постепенно теряет свою супер силу. Конечно же, мы можем казаться нашим близким супер героями, которые все успевают, со всем справляются, все знают. Но при этом, мы остаемся людьми со своими потребностями, желаниями, чувствами. Так хочется здесь сказать: «Мамы, они ведь тоже - люди».
Для меня было важно осветить этот вопрос для вас, потому что я сама проживала (а где-то до сих пор проживаю) все четыре стадии эмоционального выгорания в своем материнстве. И да, это может пугать саму маму и ее близких. Но выход всегда есть. Из любого состояния. И я готова вам в этом помогать в личной терапии.
Делитесь своими мыслями, опытом, примерами по теме. Выход из эмоционального выгорания – небыстрый процесс. Но все же, он возможен.
